ダイエットに役立つ高麗人参

「痩せたい！」と思っている人には、高麗人参がお勧めです。高麗人参は滋養強壮効果があることで有名ですが、実は高いダイエット効果もあります。高麗人参のダイエット効果は、単に体重を落とすのではなく、太りにくく痩せやすい体質へと身体を改善していく効果です。また、高麗人参には、ダイエット時のストレスや健康悪化を抑制してダイエットを補助する効果もあります。
ダイエットに役立つ高麗人参の効果について解説します。

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体重の減少に役立つ高麗人参の効果

高麗人参は、古くから万能薬として珍重されてきました。高麗人参には多くの健康効果があり、その中には、身体の余計な脂肪や水分を減少させてダイエットに役立つものがあります。

基礎代謝を高めて痩せやすい身体をつくる

高麗人参には基礎代謝を高める効果があり、脂肪が燃焼されやすく痩せやすい身体へと体質を改善します。

・ダイエットには基礎代謝を高めることが重要
人間の身体は、何もせず安静にしていても、呼吸や脈拍、体温調節、消化などで自動的にエネルギーを消費しています。こうした生命活動を維持するために必要なエネルギーを基礎代謝といいます。
基礎代謝は、1日に消費される総カロリーのうち、6-7割を占めるといわれています。基礎代謝が高ければ、特別な運動をしなくてもエネルギーの消費が活発に行われ、体内の脂肪が燃焼されやすくなります。
基礎代謝を向上させるのは、ダイエットの基本です。

・高麗人参は筋肉を増やして基礎代謝を高める
筋肉は多くのエネルギーを消費するため、筋肉が増えると基礎代謝が高まります。高麗人参には、筋肉増加に役立つ成分が含まれています。

高麗人参に豊富に含まれるアミノ酸のアルギニンには、成長ホルモンの分泌量を増やす作用があります。成長ホルモンには、細胞分裂を活発にする作用やタンパク質の合成を促進する作用があり、筋肉の増加を促します。
また、筋肉の主成分であるバリンとロイシンや、タンパク質の合成に必要なリシン(リジン)などの数多くのアミノ酸が高麗人参には含まれています。

高麗人参はこれらの成分を身体に補い、筋肉の増加を促進して、基礎代謝を向上させます。

・血行を促進して代謝エネルギーを増やす
基礎代謝の向上には、血行がとても重要です。血行が促進されると内臓の機能が活発になり、体温が上昇します。体温は代謝エネルギーと深く関係しており、厚生労働省の書簡によれば、体温が1℃上昇すると代謝エネルギーが13%増加します。
高麗人参には、血管を拡張する作用のあるアルギニンや、血液中の脂質を減少させて血液をサラサラにするジンセノサイドなどの成分が豊富に含まれており、身体の血行を促進する高い効果があります。
高麗人参は血行を促進して体温を高め、身体の代謝エネルギーを増加させます。

・内臓の働きを活発にして基礎代謝を高める
内臓の働きには大量のエネルギーが必要であり、内臓が消費するエネルギーが基礎代謝の多くを占めています。中でも肝臓の代謝エネルギーが大きく、身体全体の基礎代謝の27%を占めるといわれています。

高麗人参には、血行を促進して内臓の働きを活発にする効果や、炎症を抑制して内臓の機能低下を防ぐ効果があります。また、高麗人参にはアルコールやアンモニアの分解を促進する効果があり、肝臓の機能を補助します。高麗人参には、肝臓などの内臓の働きを活発にする高い効果があります。
高麗人参は、内臓の機能を高めて内臓の代謝エネルギーを増加させ、ダイエットに重要な基礎代謝を高めます。

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このように、高麗人参には基礎代謝を向上させる高い効果があります。高麗人参は身体の代謝エネルギーを増やして、脂肪が燃焼されやすい身体へと体質を改善します。

栄養素の代謝を促進する

ダイエットには、糖・脂質・タンパク質といった栄養素の代謝が重要です。栄養素の代謝がスムーズに行われないと、エネルギーに変換されずに余った栄養素が脂肪になり、体内に蓄積してしまいます。
高麗人参には、栄養素の代謝を促進する成分が豊富に含まれています。こうした成分の摂取によって栄養素が効率的にエネルギーに変換されることで、身体への脂肪の蓄積が抑制されます。

・「代謝ビタミン」であるビタミンB群が豊富
高麗人参にはビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンB群は「代謝ビタミン」とも呼ばれ、糖・脂質・タンパク質をエネルギーに変換するのに不可欠な成分です。
また、ビタミンB群はタンパク質の合成にも欠かせない成分であり、筋肉の発達や新陳代謝を促進する作用があります。ビタミンB群は、筋肉の増加による基礎代謝の向上にも役立ちます。
高麗人参はビタミンB群を身体に補い、栄養素の代謝を促進して、身体への脂肪の蓄積を抑制します。

・高麗人参は脂質の代謝を促進する
高麗人参にはビタミンB群以外にも、脂質の代謝を促進する成分が含まれています。
高麗人参特有の成分であるジンセノサイドには、脂質の代謝を促進する作用があります。
また、アミノ酸のアルギニンには成長ホルモンの分泌量を増加させる作用があります。成長ホルモンには脂質などの栄養素の代謝を促進する作用があり、身体への脂肪の蓄積を抑制します。
さらに、高麗人参には、脂質の代謝に重要な肝臓の機能を高める効果があり、肝臓による脂質の代謝を補助します。

・高麗人参はエストロゲンの作用を助けて脂肪の蓄積を防ぐ
栄養素の代謝に関わるホルモンのひとつに、女性ホルモンのエストロゲンがあります。エストロゲンにはさまざまな生理作用があり、脂質が肝臓に取り込まれる量を増やして脂質の代謝を促進する作用や、インスリンの効き目に影響を及ぼして糖の代謝を調整する作用があります。エストロゲンの分泌量が急減する女性の更年期には、身体に脂肪が蓄積しやすくなることが知られています。

高麗人参に含まれている成分には、体内でエストロゲンと似た働きをするエストロゲン様作用があることが、研究によって確認されています。高麗人参はエストロゲンの作用を補助して、栄養素の代謝を促進します。

このように、高麗人参には脂質をはじめとした栄養素の代謝を促進する高い効果があります。高麗人参は、栄養素がエネルギーに効率的に変換されるのを助けて、身体への脂肪の蓄積を抑制します。

腸内環境を整える

腸の健康状態は、ダイエットと深く関係しています。高麗人参には腸内環境を整える効果があり、便秘などの腸の不調を防いでダイエットに役立ちます。

・腸内環境の悪化は肥満の原因
女性に多い便秘症状などが起こって腸内環境が悪化すると、腸の悪玉菌がアンモニアや硫化水素などの有害物質を多く発生させます。こうした有害物質は身体の代謝エネルギーを減少させ、脂肪の燃焼を妨げます。
また、太っている人と痩せている人の腸内環境には明らかな違いがあることや、腸内環境が改善されることによって同じカロリーを摂取しても太りにくくなることが、近年の研究によって明らかになっています。
脂肪が燃焼されやすく太りにくい身体をつくるには、腸内環境を整えることが重要です。

・高麗人参は腸を健康にする薬草
高麗人参は、古くから胃腸を健康にする薬草として利用されてきました。
東洋医学における高麗人参の効果をまとめた「高麗人参七効説」では、高麗人参に「健脾止瀉（けんぴししゃ）」の効果があるとされています。「脾」とは胃腸のことで、健脾止瀉とは胃腸を健康にして下痢を止める効果のことです。

・高麗人参は腸内環境を整える
高麗人参には血行を促進する高い効果があり、腸の血行を促進して腸の働きや健康状態を向上させます。
また、腸の働きは自律神経によって調整されており、高麗人参には自律神経の乱れを防いで胃腸の働きを正常に保つ効果があります。
さらに、高麗人参には炎症を抑制する成分が含まれており、腸内環境を悪化させる腸の炎症を防ぎます。

こうした効果により、高麗人参は腸内環境を改善します。高麗人参は腸を健康にすることで乳酸菌などの腸の善玉菌を増やし、太りにくく痩せやすい体質へと身体を変化させます。

・腸内環境の改善はダイエット時のストレス軽減にも役立つ
また、腸は「第2の脳」と呼ばれており、腸内環境は脳と密接に関係しています。
ストレスや不安などの脳の感覚が下痢や便秘などの腸の不調を引き起こすことはよく知られています。その一方で、腸の状態も脳に影響を与え、腸内環境が悪化すると脳の感情や機能に悪影響がでることが確認されています。こうした腸と脳の関係は「脳腸相関」と呼ばれています。
ラットに対して乳酸菌などを与えて腸内環境を改善させたところ、ラットが感じるストレスが軽減されて、ストレスや不安によって起こる行動の頻度が低下したとする研究報告もあります。

高麗人参には腸内環境を改善する高い効果があり、腸内環境の悪化による脳の不安感やストレスの増加を防ぎます。腸を健康に保つ高麗人参の効果は、ダイエット時のストレスやイライラ感の抑制にもつながります。

身体の水分量を正常に保つ

高麗人参には、身体の水分量を正常に保って身体のむくみを防ぐ効果があります。高麗人参は、身体の余計な水分による体重の増加を防ぎます。

・血行を促進してむくみを防ぐ
脚などによく起こるむくみは、主に血行不良によって起こります。血行が悪化すると水分の体内循環も悪化し、細胞の隙間に水分が溜まってむくみが発生します。
高麗人参には、血液をサラサラにするジンセノサイドや血管を拡張するアルギニンなどの血行を促進する成分が豊富に含まれています。高麗人参は血行を促進して水分の体内循環を促し、身体のむくみを防ぎます。

・カリウムを補って余計な水分を排出する
高麗人参には、カリウムが豊富に含まれています。カリウムには、ナトリウムと反応して余分なナトリウムを体外に排出する作用があります。ナトリウムには身体に水分を保持する作用があるため、カリウムは身体の余計な水分の排出に役立ちます。
高麗人参は、カリウムの働きによって身体の水分量を正常に保ち、むくみによる体重の増加を防ぎます。

・肝臓と腎臓を健康にしてむくみを防ぐ
身体のむくみの原因のひとつに、血液中のアルブミンの不足があります。アルブミンはタンパク質の一種で、血液の浸透圧の調整に必要な物質です。アルブミンが不足すると、細胞から血液に水分を取り込む力が低下して、むくみが起こりやすくなります。
アルブミンはタンパク質を材料として肝臓で生成され、腎臓でろ過されます。このため、肝臓や腎臓の機能低下が起こると、血液中のアルブミンが減少してむくみの原因になります。

高麗人参には内臓を健康に保つ効果があり、肝臓や腎臓の機能低下を防ぎます。高麗人参は血液中のアルブミンの減少を防ぎ、アルブミン不足によるむくみの発生を防ぎます。

このように、高麗人参には身体の余計な水分を排出してむくみを防ぐ効果があります。高麗人参は、むくみによる体重の増加を防ぎます。

ダイエットを補助する高麗人参の効果

高麗人参には、体重を減少させる効果だけでなく、ダイエット時のストレスを軽減する効果や疲労を軽減する効果などの、ダイエットを補助する効果もあります。

ストレスを軽減する

ダイエット時には、食事制限による空腹などによってストレスが溜まりがちです。高麗人参にはストレスを軽減する高い効果があり、ダイエット時のイライラ感を抑制してダイエットを補助します。

・高麗人参はストレスを軽減する薬草
高麗人参は、古くから精神の安定に役立つ薬草として利用されてきました。約2000年前に記された中国最古の薬物書『神農本草経』には、高麗人参に「精神を安んじ、魂魄を定める」効果があると記載されています。
また、東洋医学における高麗人参の効果をまとめた「高麗人参七効説」においても、高麗人参にストレスを軽減する「養心安神（ようしんあんしん）」の効果があるとされています。
さらに、高麗人参は代表的なアダプトゲンとして知られています。アダプトゲンとは、心身のストレスを軽減して、標準値から外れた身体の機能を正常な状態に修正する作用のある薬草のことです。
高麗人参は、ストレスを軽減する薬草として知られています。

・神経伝達物質の生成を促進してストレスを軽減する
ストレスの軽減には、脳や神経で機能する神経伝達物質の働きが重要です。ストレス対処に役立つ神経伝達物質には、精神を落ち着かせる作用のあるセロトニンや、意欲に関わるドーパミンなどがあります。

高麗人参には、セロトニンやドーパミンなどの生成に不可欠なビタミンB6・ナイアシン・葉酸・鉄などの成分が含まれています。また、セロトニンの生成を促進する作用のあるグリシンや、ドーパミンなどの材料になるチロシンなどのアミノ酸も含まれています。
高麗人参はこれらの成分を身体に補い、ストレス軽減に役立つ神経伝達物質の生成を促進します。

・ストレス軽減に役立つ成分が豊富に含まれている
このほかにも、高麗人参にはストレスの軽減に役立つ成分が含まれています。
ビタミンB1には、中枢神経や末梢神経の機能を正常に保つ作用があります。ビタミンB1が不足するとイライラ感や精神不安が起こり、ストレスへの抵抗力が弱まります。
また、カルシウムとマグネシウムには神経の過度な興奮を抑制する作用があり、セロトニンなどの神経伝達物質の機能を助けます。カルシウムはストレス軽減に役立つミネラルとして有名です。
高麗人参はこれらの成分を身体に補い、ストレス軽減に役立ちます。

このように、高麗人参にはストレスを軽減する高い効果があります。高麗人参はダイエットによるストレスやイライラ感を軽減して、ダイエットを補助します。

睡眠を改善する

睡眠は食欲やホルモンの分泌に深く関わっており、十分な睡眠は体重の減少に役立ちます。高麗人参には睡眠の質を高める効果があり、ダイエットを補助します。

・十分な睡眠はダイエットに役立つ
睡眠は、食欲に関わるホルモンの分泌と深く関係しています。睡眠不足の状態では、食欲を増進するホルモンであるグレリンの分泌量が増加し、食欲を低下させるレプチンが減少します。これにより食欲が大きく高まり、ダイエットに悪影響を及ぼします。

また、睡眠時には成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンには、栄養素の代謝を促進する作用や、筋肉の増加を促して基礎代謝を高める作用があります。睡眠不足によって成長ホルモンの分泌量の低下が起こると、ダイエットに悪影響がでます。

さらに、ダイエット時には栄養素の不足や疲労から体調を崩しがちです。質の良い睡眠によって十分な休息をとることは、ダイエット時の健康維持のためにも重要です。

・高麗人参には安眠効果のある成分が含まれている
高麗人参には、アミノ酸のグリシンとセリンが含まれています。これらのアミノ酸には睡眠の質を高める効果があり、これらを就寝前に摂取させたところ、寝つきや睡眠の途中で起きる回数、睡眠の満足度といった睡眠の質に大きな改善がみられたとする複数の実験報告があります。
また、ビタミンB12には身体の睡眠リズムを整える作用があり、ビタミンB12を摂取させたところ、睡眠障害が改善したとの実験報告があります。
高麗人参にはこうした安眠効果のある成分が含まれており、睡眠の質を高めます。

・ストレスを軽減して睡眠を改善する
ストレスを感じると、ストレスに対抗するために副腎皮質ホルモンが大量に分泌されます。こうしたホルモンはストレスへの対処に必要ですが、その一方で睡眠を阻害する作用があります。このため、ストレスは睡眠の質を低下させます。
高麗人参にはストレスを軽減する高い効果があり、副腎皮質ホルモンの分泌量を減少させます。高麗人参は睡眠を阻害するホルモンの分泌を抑制して、睡眠を改善します。

このように、高麗人参には質の良い睡眠を促す効果があります。高麗人参は、睡眠不足による食欲の増加や成長ホルモンの分泌量低下を防ぎ、ダイエットを補助します。

免疫力を高めて健康悪化を防ぐ

ダイエット時には、栄養素の不足や体調の変化によって、身体の免疫力が低下しやすくなります。高麗人参には免疫力を高める効果があり、ダイエット時の健康悪化を防ぎます。

・高麗人参は免疫細胞の働きを活性化する
高麗人参特有の成分であるジンセノサイドには、主要な免疫細胞であるナチュラルキラー細胞を活性化する作用があります。
また、高麗人参に含まれるアルギニンやアルカロイドには、免疫細胞のマクロファージの働きを活発にする作用があります。
高麗人参は、免疫細胞を活性化させてウイルスや病原菌の処理を促進し、風邪などの感染症によるダイエット時の健康悪化を防ぎます。

・免疫力を高める効果が実験でも確認されている
免疫力を高める高麗人参の効果は、実験でも確認されています。
227人の被験者に高麗人参のエキスを摂取させたところ、摂取していないグループに比べて風邪やインフルエンザの感染率が低下したとの研究報告があります。
また、インフルエンザの症状を緩和して炎症や組織の損傷を抑制する効果が、マウスを使った実験で確認されています。

このように、高麗人参には免疫力を高める効果があります。高麗人参は免疫力を高めてダイエット時の健康悪化を防ぎ、ダイエットを補助します。

疲労を回復する

ダイエット時には、栄養素の不足や脂肪を燃焼させるための運動の影響で、身体に疲労が蓄積しがちです。高麗人参には高い疲労回復効果があり、ダイエット時の疲労感の軽減に役立ちます。

・高麗人参は疲労回復に役立つ薬草
高麗人参は、高い滋養強壮効果があることで知られており、古くから疲労回復に効果的な薬草として珍重されてきました。
東洋医学における高麗人参の効果をまとめた「高麗人参七効説」では、高麗人参に「補気救脱（ほききゅうだつ）」の効果があるとされています。「気」とは、やる気や元気の「気」であり、補気救脱とは身体にエネルギーを補って虚脱した状態を改善する効果のことです。
高麗人参は現在も漢方薬として広く利用されており、主に身体に活力を補う「補気薬」の材料として使用されています。

・疲労回復効果がドイツの公的機関によって認定されている
疲労を回復する高麗人参の効果は、ヨーロッパでも高く評価されています。ドイツ政府が設立した薬用植物の評価委員会である「コミッションE」は、疲労時や衰弱時、病気の回復期などにおける強壮剤として、高麗人参を認定しています。

このように、高麗人参には高い疲労回復効果があります。高麗人参はダイエット時の身体の疲労を軽減して、ダイエットを補助します。

ダイエット時に不足しがちな栄養素を補う

ダイエット時には、食事制限などの影響で身体に必要なミネラルやビタミンが不足しがちです。このため、ダイエット時には栄養素の不足による貧血や内臓の不調、骨密度の低下などが起こりやすくなります。

高麗人参には、鉄・銅・亜鉛・マグネシウム・カルシウム・カリウムなどのミネラルや、ビタミンB群・ビタミンCといったビタミン類、アルギニンやグリシンなどの数多くのアミノ酸が含まれています。
高麗人参はこうした豊富な栄養素を身体に補い、ダイエット時に起こりやすい貧血などの体調不良を防ぎます。高麗人参の豊富な栄養素は、ダイエット時の健康維持にとても効果的です。

肌トラブルを防いで美しく痩せる

ダイエットをしていると、肌荒れなどの肌トラブルが起こりやすくなります。これは、肌の健康に必要な栄養素の不足やストレスが主な原因です。高麗人参には高い美容効果やストレスを軽減する効果があり、ダイエット時の肌トラブルを抑制します。

・美しい肌の形成に役立つ成分が豊富
高麗人参には、アルギニン・セリン・グルタミン酸などの数多くのアミノ酸が含まれています。アミノ酸は肌の弾力に重要なコラーゲンの材料になるほか、肌の潤いにも不可欠な成分です。
また、高麗人参にはコラーゲンの生成に必要なビタミンCや、肌の健康維持に不可欠なビタミンB群、肌の新陳代謝を促進する亜鉛などのミネラルも含まれています。

こうしたアミノ酸・ビタミン・ミネラルは、ダイエット時に特に不足しがちです。高麗人参はこうした成分を身体に補い、ダイエット時の肌トラブルを防ぎます。

・高麗人参は肌の新陳代謝を活発にする
高麗人参には、血管を拡張する成分や血液をサラサラにする成分が含まれており、血行を促進する高い効果があります。血行が促進されると肌に十分な酸素と栄養素が供給され、新陳代謝が活発になります。
また、高麗人参には、成長ホルモンの分泌を促進するアルギニンが豊富に含まれています。成長ホルモンには細胞分裂を活発にする作用があり、肌の新陳代謝を促進します。
高麗人参は新陳代謝を活発にすることで、肌の細胞を若く健康な状態に保ちます。

・活性酸素を減少させて肌の老化を防ぐ
肌トラブルの原因となる物質のひとつに、活性酸素があります。活性酸素はほかの物質を酸化する力が非常に強い酸素のことで、呼吸やストレスによって体内で発生します。活性酸素は身体の機能に必要な物質ですが、体内で過剰になると肌に酸化ストレスを与えて、肌の老化や水分量の低下を引き起こします。

高麗人参特有の成分であるジンセノサイドには、活性酸素を中和する強い抗酸化作用があります。また、同じく高麗人参に含まれるビタミンCにも抗酸化作用があります。
高麗人参は体内の活性酸素を減少させて、肌の老化や水分量の低下による肌荒れを防ぎます。

・肌トラブルを引き起こすストレスを軽減する
ストレスは血行悪化を引き起こし、肌トラブルの原因になります。また、強いストレスを感じると体内で活性酸素が大量に発生し、肌の老化を進行させてしまいます。
高麗人参にはストレスを軽減する高い効果があり、ストレスによる肌トラブルを防ぎます。

このように、高麗人参には高い美肌効果があります。高麗人参はダイエット時に起こりやすい肌トラブルの予防・改善に役立ち、ダイエットにおける美容の悩みを軽減します。

ダイエット効果が実験で確認されている

高麗人参のダイエット効果は、実験でも確認されています。
肥満度を表すBMIが25以上の肥満者に対して高麗人参を摂取させたところ、体重・BMI・腹囲が減少したとする民間企業による臨床研究報告があります。
また、高麗人参の摂取によって、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールが減少したとする多くの実験報告があります。
こうした実験からも、身体の脂肪や体重を減少させる高麗人参のダイエット効果が確かめられています。高麗人参は、ダイエットにとても効果的です。

高麗人参は続けることが大事

高麗人参のダイエット効果をご紹介してきました。高麗人参には高いダイエット効果がありますが、短期間に急激に体重を落とすわけではありません。
高麗人参の主なダイエット効果は、基礎代謝を高めて脂肪の燃焼を促進し、太りにくく痩せやすい身体へと体質を改善する効果です。高麗人参は体質を改善することで、一時的な体重減少ではなく、根本的な肥満の改善に役立ちます。
こうした体質改善は、短期間で行えるものではありません。このため、効果を実感するには、ある程度の摂取期間が必要です。
高麗人参の高いダイエットを十分に得るために、高麗人参の摂取を毎日の習慣にして、長期間続けることをお勧めします。

まとめ

滋養強壮効果で有名な高麗人参には、高いダイエット効果もあります。高麗人参には身体の代謝エネルギーを高める効果や、腸内環境を改善する効果などがあり、身体の脂肪の減少に役立ちます。こうしたダイエット効果は一時的なものではなく、太りにくく痩せやすい身体へと体質を変え、肥満を根本から改善する効果です。
また、高麗人参には、ストレス軽減効果や睡眠を改善する効果、免疫力を高める効果などの、ダイエット時の心身の健康維持に役立つ効果もあります。
身体の脂肪を減らして健康で美しい身体を手に入れるために、ダイエットに役立つ高麗人参を、日々の生活に取り入れてみることをお勧めします。