高麗人参はいつ飲むべき？

高麗人参は高い健康効果があることで知られ、医薬品や漢方薬、サプリメントなどに幅広く利用されています。医薬品の場合は用法・用量が製品に記載されていますが、サプリなどにはこうした記載がありません。高麗人参はいつ飲むべきなのでしょうか。高麗人参の飲み方について解説します。

基本的にいつ飲んでもよい

サプリメントなどの健康食品として高麗人参を利用する場合は、飲む時間などの決まりはなく、基本的にいつ飲んでも構いません。
高麗人参の健康効果は数回飲んだだけで直ちに実感できるものではなく、継続して摂取してこそ効果が十分に発揮されます。飲むタイミングよりも、忘れずに毎日継続して飲むことが何より大切です。必ず決まった時間に飲む必要もないので、仮にいつもの時間にサプリなどを飲み忘れたとしても、気がついたときに飲んで構いません。

なお、高麗人参が使用されている医薬部外品などの医薬品を使用する場合は、用法・用量が製品に記載されているため、その指示に従います。

「いつ飲んでもよい」といわれても、飲み方に迷ってしまう人が多いでしょう。そうした人のために、基準となるいくつかの飲み方をご紹介します。

漢方薬の基本は空腹時の摂取

高麗人参は、古くから漢方薬として利用されてきました。
一般的に、漢方薬は空腹時に飲むべきとされています。漢方薬の飲み方を参考にする場合は、食事の30分以上前や、食後2時間以上経過してから飲むのがお勧めです。

漢方薬を空腹時に飲む理由は、有効成分の吸収率と関係しています。
漢方薬の効果は、主に漢方薬に含まれる配糖体とアルカロイドによってもたらされます。配糖体は糖とほかの物質の化合物で、アルカロイドは窒素原子を含み、多くの場合アルカリ性を示す有機化合物です。
空腹時には胃の中が強い酸性になっており、有効成分である配糖体の消化・吸収が効率的に行われます。その一方で、アルカリ性を示すアルカロイドの吸収は穏やかになります。アルカロイドは作用の強いものが多く、一気に吸収されて血中濃度が上昇すると、身体に悪影響が出る危険性が高まります。
このため、漢方薬を空腹時に摂取すると、有効成分を効率的に吸収でき、一部の効果の激しい成分を穏やかに効かせることができます。こうした理由から、漢方薬は空腹時の摂取が推奨されています。

高麗人参にも配糖体であるジンセノサイドとアルカロイドが含まれており、こうした成分の働きによって高麗人参の健康効果が発揮されます。漢方薬の飲み方を参考にして高麗人参の効果を高めたい場合は、空腹時の摂取がお勧めです。

漢方薬としての高麗人参は一般的に食事と食事の間に飲まれるほか、朝一番に日中の活力源として飲む人も多くいます。また、エネルギーを使った運動後なども、有効成分の吸収率が上がるためお勧めです。

食後の摂取は胃にやさしい

空腹時にサプリを飲むと胸焼けや胃もたれを感じる人がいます。そうした胃腸が弱い人の場合は、食後に飲むと胃にやさしくお勧めです。
漢方薬の飲み始めなど、徐々に身体を高麗人参に慣らしていく場合でも、胃にやさしく吸収が穏やかになる食後の摂取が推奨される場合があります。食後だと飲むのを忘れにくいというメリットもあります。

血圧が高めの場合は夕方から夜に

高麗人参には低血圧の人の血圧を高める効果があるため、血圧が高めの人の場合は、一般的に血圧が安定する夕方から夜にかけての摂取が推奨されています。その一方で、血圧が高い人が高麗人参を飲むと血圧が下がるという研究報告があり、高麗人参には血圧を正常値に戻す調整作用があるともいわれています。
気にしすぎる必要はありませんが、血圧が気になる場合は日中の摂取を避け、夕方から夜にかけて摂取するのもひとつの手です。

数回に分けて飲む

高麗人参を煎じた高麗人参茶などは、1日に複数回摂取するのが効果的とされています。

高麗人参には、ビタミンCやビタミンB群といった水に溶けやすい性質をもつ水溶性ビタミンが多く含まれています。これらのビタミンは身体に貯めておけず、一度に多く摂取しても身体の外に排出されてしまうため、こまめに摂取するのが効果的です。

また、医薬品でない高麗人参茶・粉末・エキスなどの場合、明確な摂取量の基準がありません。このため、飲みながら体調の変化をみて、自分で摂取量を調節する必要があります。
高麗人参を飲み始めると、胃腸の調子が変化して便が柔らかくなるなどの体調の変化が起こる場合があります。複数回に分けて摂取していると、こうした身体の変化をみながら細かく摂取量を調節できます。
高麗人参茶やサプリを摂取する場合は、複数回に分けて飲む方法もお勧めです。

サプリメントは水またはぬるま湯で飲む

高麗人参を使ったサプリメントや漢方薬を飲む場合は、必ず水またはぬるま湯で飲んでください。含まれる成分が相互作用を起こす可能性があるため、お茶やコーヒーなどで飲むのは控えましょう。

高麗人参は続けることが大事

高麗人参の飲み方をいくつかご紹介しましたが、一番大事なのは継続することです。高麗人参の効果は短期間では実感しにくく、継続して飲んでこそ効果が十分に発揮されます。自分の生活サイクルに合わせた飲み方をみつけて、高麗人参を飲む習慣をつけることが重要です。
高麗人参を飲み始めると、身体が回復に向かう過程で一時的に体調に変化が起こることがあります。飲み始める際は、身体の調子をみながら少量ずつ摂取しましょう。
高麗人参の高い健康効果を得るために、継続できる自分にあった飲み方を探してみることをお勧めします。